In deze blog vertel ik je meer over wat de pil met je libido doet en hoe je je libido kunt herstellen als je stopt met de pil.

Wat doet de pil met je libido?

De pil kan je libido merkbaar veranderen. Het is eigenlijk ironisch: je neemt de pil om onbezorgd seks te hebben zonder zorgen over zwangerschap. Maar zodra je begint met de pil, heb je minder zin in seks. Hoe komt dat?

De pil onderdrukt de eisprong en vervangt de natuurlijke hormoonproductie van je lichaam door een constante stroom van kunstmatige hormonen. Als onderdeel van deze functie onderdrukt de pil de productie van testosteron door de eierstokken. Bovendien verhoogt de pil de productie van SHBG (Sex Hormone Bindend Globulin). SHBG is een eiwit dat door de lever wordt geproduceerd en sterk bindt met je “vrije testosteron” in je bloedbaan. Vrij en ongebonden testosteron is essentieel voor een gezond libido.

De pil beïnvloedt dus op 2 manieren je libido:

• Het verlaagt de testosteronproductie door de eierstokken
• Het verhoogt SHBG waardoor er weinig actief testosteron in de bloedbaan aanwezig is

Hoe zit het met je libido als je stopt met de pil?

Verbeter je libido na het stoppen met de pil

Helaas kan het dus maanden of zelfs jaren duren voordat je weer een normaal libido hebt nadat je gestopt bent met de pil. Je kunt dit proces versnellen door je leefstijl aan te passen. Daarnaast kunnen bepaalde supplementen helpen. Lees ook mijn blog: Ontpillen: zo breng je je lichaam weer in balans.

Dit kun je doen:

1. Verhoog je testosteron met voeding

Het gebruik van de pil leidt vaak tot tekorten aan voedingsstoffen zoals magnesium, B-vitaminen, foliumzuur en zink. Daarom is het belangrijk om deze tekorten aan te vullen met een gezond en uitgebalanceerd dieet vol groenten, fruit en gezonde vetten. Een goede voeding helpt je hormonen en testosteron weer in balans te brengen. Vermijd sterk bewerkte producten zoals kant-en-klaarmaaltijden, snoep, koek en gebak. Drink voldoende water en drink juist weinig koffie en alcohol.

De volgende voedingsmiddelen helpen de productie van testosteron te ondersteunen:

• avocado
• spinazie
• selderij
• aardbeien
• honing
• pure chocolade
• en voldoende gezonde vetten (vette vis)

Eet ook eens oesters. Het is geen toeval dat oesters een zekere reputatie hebben. Oesters zijn namelijk rijk aan zink. Zink speelt een belangrijke rol bij het handhaven van een gezond testosterongehalte. Voeg dit dus regelmatig toe aan je dieet. Als je geen oesters lust, kun je ook kiezen voor een goed zinksupplement. Bijvoorbeeld van Ovabalance: Essential Mineral Zinc.

Essential Mineral Zinc van Ovabalance

2. Detox je lever

Je lever speelt een belangrijke rol in je hormoonhuishouding. Hij ontdoet je lichaam namelijk van allerlei gif- en afvalstoffen, waaronder een overschot aan (synthetische) hormonen. Uit onderzoek blijkt dat het gebruik van de pil een behoorlijke invloed heeft op het functioneren van de lever. Een leverdetox zal daarom helpen om je testosterongehalte te verbeteren. Dit kun je doen:

• Eet groente die je lever ondersteunen, zoals bieten, wortelen, broccoli, bloemkool, spruitjes en boerenkool
• Gebruik kruiden of supplementen die je lever ondersteunen, zoals
  • Mariadistel: helpt de lever te ontgiften en levercellen te herstellen. Een goed mariadistel supplement voor leverondersteuning is te koop bij Vitakruid: Mariadistel Complex tinctuur (10% kortingscode: stoppenmetpil).
  • DIM: helpt de lever te ontgiften en ruimt eventuele synthetische oestrogenen op die in het lichaam zijn achtergebleven door het gebruik van de pil. Een goed DIM supplement koop je bij Ovabalance: DIM Ultimate,
• Vermijd alcohol, caffeine en nicotine
• Drink voldoende water en kruidenthee.

Mariadistel Complex van Vitakruid. 10% kortingscode: stoppenmetpil

3. Gebruik maca

Maca is een adaptogeen kruid. Adaptogenen stimuleren het lichaam om zelf hormonen te produceren en de hormonale balans te verbeteren. Maca staat bekend om zijn positieve effect op het libido bij zowel mannen als vrouwen, en kan helpen je libido te herstellen na het stoppen met de pil. Gebruik maca het beste in supplementvorm, omdat maca in poedervorm snel oxideert. Kies altijd voor gecertificeerde maca uit Peru. Gebruik maca niet als je zwanger bent, borstvoeding geeft of bij hormoongevoelige kanker.

Een hoogwaardig maca-extract (het gepatenteerde Maca-GO®) is onderdeel van het supplement Femme van Vitakruid.

Femme hormoonsupport voor de vrouw van Vitakruid. 10% kortingscode: stoppenmetpil

4. Ga sporten

Sport je nog niet met regelmaat? Dan is nu een goed moment om daar mee te beginnen. Door te sporten komt het hormoon testosteron vrij, wat je libido kan verhogen. Kies voor korte, intensieve trainingen waarbij je meerdere spiergroepen traint, zoals krachttraining of roeien. Langdurig trainen, zoals vaak hardlopen, remt juist de aanmaak van testosteron en stimuleert de aanmaak van cortisol.

Bronnen: Dr. Jolene Brighten, Flowliving

Het bericht Hoe krijg je je libido terug na het stoppen met de pil? verscheen eerst op Stoppen met de pil.

Hormoonvrije anticonceptiemiddelen worden ondersteund door persoonlijke ervaringen en wetenschappelijk onderzoek. In deze blog leg ik uit wat hormoonvrije anticonceptie is en bespreek ik verschillende alternatieven en hun betrouwbaarheid. Het is goed om te weten dat er keuzes zijn en dat je de optie kunt vinden die het beste bij jou past.

1. Koperspiraaltje

Een van de meest betrouwbare hormoonvrije alternatieven voor de anticonceptiepil is het koperspiraaltje. Dit T-vormige spiraaltje wordt door een arts, verloskundige of gynaecoloog in de baarmoeder geplaatst en biedt tot 10 jaar bescherming tegen zwangerschap. In tegenstelling tot de hormoonspiraal geeft het koperspiraaltje geen hormonen af. Hierdoor beïnvloedt het niet je menstruatiecyclus en blijft de eisprong normaal doorgaan.

Het koperspiraaltje beschermt tegen zwangerschap door langzaam koper af te geven. Dit gebeurt op twee manieren:

1. Koper is giftig voor spermacellen, waardoor ze doodgaan of niet meer kunnen bewegen. Zo kunnen ze de eicel niet bevruchten.
2. Het koper maakt het slijmvlies van de baarmoeder ongeschikt voor de innesteling van een bevruchte eicel.

Betrouwbaarheid koperspiraal

De koperspiraal is een zeer betrouwbaar middel tegen zwangerschap. De kans op zwangerschap is ongeveer 0.6% tot 0.8% (bron: seksualiteit.nl). Dit komt doordat je een spiraaltje niet per ongeluk kunt vergeten. Verschillende onderzoeken hebben de effectiviteit van koperhoudende spiraaltjes bevestigd met een betrouwbaarheid die vergelijkbaar is met die van de anticonceptiepil en hormoonspiraal (Bron).

2. Cyclustracker

Steeds meer vrouwen kiezen voor een natuurlijke manier van zwangerschapspreventie met een cyclustracker of ovulatietracker, zoals de Femometer VincaII. Hierbij gebruik je dagelijks een thermometer om je vruchtbare en niet-vruchtbare dagen te bepalen. Zo leer je je cyclus goed kennen. Voor vrouwen die geen koperspiraal willen, is dit een goed alternatief. Bij een onregelmatige menstruatiecyclus kan het wel lastig zijn om je vruchtbare periode nauwkeurig te bepalen.

Fermometer VincaII

Betrouwbaarheid cyclustracker

Er is geen wetenschappelijk bewijs dat een cyclustracker net zo goed beschermt tegen zwangerschap als de pil of een spiraal (bron). Daarom is het verstandig om altijd een condoom of een ander voorbehoedsmiddel te gebruiken, ook als de cyclustracker aangeeft dat je in je niet-vruchtbare dagen zit. Zaadcellen kunnen namelijk drie tot vijf dagen in het lichaam overleven. Dus als je onbeschermde seks hebt vlak voor je eisprong, is er een kans dat je zwanger kunt worden.

3. Het vrouwen- of mannencondoom

Condooms, beschikbaar voor zowel mannen als vrouwen , behoren tot de barrièremethode en voorkomen dat sperma de baarmoeder binnendringt. Ze verminderen ook het risico op soa’s. Het gebruik van een vrouwencondoom heeft voordelen. Je bent niet afhankelijk van de man voor anticonceptie, omdat je het zelf van tevoren kunt inbrengen. Het is ook handig als je seks wilt hebben tijdens je menstruatie. Wel vraagt het goed inbrengen van een vrouwencondoom wat oefening.

Vrouwencondoom

Betrouwbaarheid condoom

4. Pessarium of diafragma

pessarium te koop bij bol.com

Betrouwbaarheid pessarium

Het pessarium is redelijk betrouwbaar als je het op de juiste manier gebruikt:

• Je brengt een pessarium kort voor het vrijen in, maar niet meer dan 2 uur van tevoren.
• Breng een zaaddodende pasta of gel aan in het midden van het siliconenmembraan en eventueel aan de randen.
• Breng het pessarium in op dezelfde manier als een tampon, zodat het tussen de achterwand van je vagina en je schaambeen komt te liggen en de hele baarmoedermond bedekt.
• Verwijder het pessarium pas 6 uur na het vrijen, zodat je zeker weet dat alle zaadcellen zijn gestorven.
• Oefen het inbrengen een paar keer voordat je het pessarium tijdens de geslachtsgemeenschap gebruikt.

5. Sterilisatie

Als je zeker weet dat je geen kinderen (meer) wilt, kun je kiezen voor sterilisatie. Bij mannen worden de zaadleiders onderbroken en bij vrouwen worden de eileiders afgesloten. Sterilisatie is, net als andere anticonceptiemethoden, niet voor de volle honderd procent betrouwbaar, maar de kans op zwangerschap is erg klein. Het is een permanente en effectieve manier om zwangerschap te voorkomen als je zeker bent van je beslissing. Voordat je deze ingreep laat uitvoeren, is het belangrijk om goed na te denken en te overleggen met een arts, omdat het meestal niet ongedaan kan worden gemaakt. Het is dus een belangrijke beslissing om te nemen.

Het bericht 5x hormoonvrije alternatieven voor de anticonceptiepil verscheen eerst op Stoppen met de pil.

In deze blog leg ik uit hoe je de bijwerkingen van het stoppen met de pil kunt verminderen en je hormonen weer in balans kunt brengen. Ook zal ik meer vertellen over hoe de pil werkt en welke voordelen het gebruik ervan heeft (want die zijn er ook!).

Wat doet de pil met je hormonen?

De pil bevat synthetische hormonen, meestal een combinatie van oestrogeen en progestageen of alleen progestageen, die de normale hormonale processen in het lichaam nabootsen. Door deze synthetische hormonen stopt het lichaam met het aanmaken van zijn eigen natuurlijke voortplantingshormonen.

Deze onderdrukking van de natuurlijke hormoonproductie zorgt voor het volgende:

1. Voorkomt dat er een eisprong plaatsvindt.
2. Maakt het baarmoederslijmvlies dunner, waardoor een bevruchte eicel zich niet kan innestelen.
3. Verandert het baarmoederhalsslijm (cervixslijm), waardoor zaadcellen moeilijker bij de eicel kunnen komen.

Door deze veranderingen wordt het bijna onmogelijk om zwanger te raken. Helaas verstoort het onderdrukken van de natuurlijke hormoonproductie ook andere belangrijke lichaamsprocessen. Onze voortplantingshormonen zijn namelijk betrokken bij veel essentiële functies van het vrouwelijk lichaam, zoals stofwisseling, afweersysteem en emoties. Daarom kunnen er vervelende bijwerkingen optreden.

Bijwerkingen van de pil

Bekende bijwerkingen door het gebruik van de pil zijn:

Tekort aan voedingsstoffen

De pil berooft je lichaam van belangrijke voedingsstoffen, waaronder B-vitamines, foliumzuur, magnesium, selenium en zink (bron). Een tekort aan voedingsstoffen kan verschillende klachten geven, zoals vermoeidheid, concentratieproblemen, prikkelbaarheid en haaruitval. Ook kun je last krijgen van je darmen.

Darmproblemen

Het gebruik van de pil heeft invloed op de darmflora. Een gezonde darmflora is nodig voor een goede hormoonbalans en een sterk immuunsysteem. Uit onderzoek blijkt dat pilgebruiksters een groter risico hebben op de ziekte van Crohn (Een darmziekte waarbij het afweersysteem iemands eigen maag-darmkanaal aanvalt) dan niet-pilgebruiksters (bron). Daarnaast laten verschillende onderzoeken zien dat de pil de groei van bepaalde Candida-soorten stimuleert. Dit komt door de overmaat aan synthetisch oestrogeen dat via de pil in je lichaam komt. Dit resulteert in een gunstig klimaat voor de schimmels in de darmen en vagina. Als je de pil gebruikt, kun je dus ook sneller last krijgen van vaginale klachten.

Meer kans op bloedstolsels

Als je de combinatiepil slikt, heb je iets meer kans op bloedstolsels (trombose). Bij de Diana-35 pil is de kans nog wat groter. Gebruiksters van deze pil hebben ongeveer 6 keer zoveel kans op trombose als vrouwen die geen pil slikken (bron). Zoals je misschien al weet wordt dit risico nog groter als je rookt of diabetes hebt.

Hormonale disbalans

Als je aan de combinatiepil bent, dan heb je vaak veel meer oestrogeen in je lichaam dan dat je zelf zou aanmaken als je niet aan de pil was. Door deze grote hoeveelheid aan oestrogeen is er eigenlijk altijd sprake van een hormonale disbalans. De meeste vrouwen zijn door het gebruik van de pil oestrogeendominant. Door deze hormonale disbalans kun je last hebben van pijnlijke of zware menstruaties, verlaagd libido, gevoelige borsten, gewichtstoename en stemmingswisselingen. Daarnaast hebben veel vrouwen vlak voor of tijdens de stopweek last van migraine. Dit komt waarschijnlijk door een sterke daling van de oestrogeenconcentratie in het bloed tijdens deze stopweek.

Voordelen van de pil

Ondanks dat het aantal pilgebruikers de afgelopen jaren is gedaald, is het nog altijd zo dat het pilgebruik onder seksueel actieve vrouwen van 16 tot 49 jaar hoog is. En veel van deze vrouwen gebruiken de pil niet alleen om zwangerschap te voorkomen. De pil heeft namelijk nog meer voordelen:

• Je weet wanneer je ongesteld wordt
• Menstruaties zijn vaak minder heftig en pijnlijk
• Je kunt de pil doorslikken en je menstruatie overslaan
• Je hebt meestal minder last van puistjes

Als je de pil slikt tegen heftige menstruaties of om acne te verminderen, dan is het wel zo dat je de onderliggende oorzaak van je probleem (een hormonale disbalans) niet aanpakt. De pil maskeert de symptomen en als je ermee stopt kan het zijn dat je klachten terugkomen en zelfs erger worden.

Ontpillen: hormonale bijwerkingen

Stoppen met de pil is natuurlijk een goede keuze als je zwanger wilt worden, maar ook als je van bepaalde klachten af wilt die veroorzaakt worden door de inname van synthetische hormonen. Het is alleen wel goed om je bewust te zijn van de bijwerkingen die kunnen ontstaan door het ontpillen. Zo kun je last krijgen van :

• Acne
• Haaruitval
• Een onregelmatige of uitblijvende menstruatie

Deze klachten komen door een hormonale disbalans. Gelukkig kun je zelf veel doen om deze balans op een natuurlijke manier te herstellen, zodat je minder last zult hebben van vervelende klachten.

Je lichaam herstellen van de pil

Supplementen bij het ontpillen

Bepaalde supplementen kunnen veel voor je betekenen als je stopt met de pil. Ik adviseer supplementen van Vitakruid of Ovabalance. Deze zijn van hoogwaardige kwaliteit en bevatten goed opneembare vormen vitaminen en mineralen. Met de code ‘stoppenmetpil’ krijg je 10% korting op supplementen via vitakruid.nl.

Als je zwanger wilt worden of medicijnen gebruikt, is het wel verstandig om even te overleggen met je huisarts of specialist voordat je besluit supplementen te gaan slikken.

1. Magnesium

Zoals ik eerder in deze blog vertelde, berooft de pil je van belangrijke voedingsstoffen, waaronder magnesium. De kans is dus groot dat je een tekort hebt opgebouwd aan dit mineraal. Een magnesiumsupplement kan helpen bij het ontspannen van spieren, het verminderen van menstruatiekrampen en het verbeteren van slaap. Daarnaast kan magnesium bijdragen aan een betere hormoonbalans.

Ik adviseer Magnesium Complex van Vitakruid en Magnesium Complex van Ovabalance. Met de code stoppenmetpil krijg je 10% korting op supplementen via vitakruid.nl.

Magnesium Complex van Ovabalance

2. Zink

Zink is een van die andere voedingsstoffen waar je mogelijk een tekort aan hebt opgebouwd als je de pil hebt gebruikt. Zink is een voedingsstof met heel veel gunstige eigenschappen, waaronder het verminderen van ontstekingen en het versterken van de weerstand. Ook draagt het bij aan een normaal testosterongehalte in het bloed. Een zinksupplement wordt vaak ingezet bij acne.

Een goed zinksupplement is verkrijgbaar bij Ovabalance: Essential Mineral Zinc.

Zinksupplement van Ovabalance

3. B-vitamines

De pil onttrekt het lichaam van B-vitamines (waaronder vitamine B6, B11 (foliumzuur) en B12), wat invloed heeft op je energie, slaap, stemming, vruchtbaarheid en gewicht. Een vitamine B-complex is dus een waardevol supplement als je stopt met de pil.

B-Complex Actief van Vitakruid is een supplement met uitsluitend de best opneembare vormen. Met de code stoppenmetpil krijg je 10% korting via vitakruid.nl.

3. Probiotica

Omdat de pil de normale darmflora verstoort en zelfs een lekkende darm kan veroorzaken, is het herstellen van de darmgezondheid een must als je stopt met de pil. Een goed probiotica kan hierbij helpen.

Symflora® Original van Vitakruid is mijn favoriet, omdat het product maar liefst 8 verschillende stammen bevat en is aangevuld met een prebioticum (voeding voor de probiotica). Met de code stoppenmetpil krijg je 10% korting via vitakruid.nl.

Symflora Basis van Vitakruid

4. DIM (diindolylmethaan)

Dit is een stof die van nature voorkomt in kruisbloemige groenten. DIM ondersteunt de lever bij ontgifting en helpt om eventuele synthetische oestrogenen op te ruimen die in het lichaam zijn achtergebleven door het gebruik van de pil. DIM wordt vaak met succes ingezet bij (hormonale) acne, maar er zijn geen wetenschappelijke studies die dit kunnen onderbouwen.

Vitakruid verkoopt DIM Complex dat bijdraagt aan een normale hormoonhuishouding en bij Ovabalance koop je DIM Ultimate, een 100% puur DIM supplement met broccoli-extract.

DIM supplement van Ovabalance

5. Vitex agnus-castus (Monnikspeper)

Vitex is een populair kruid dat vaak wordt ingezet om de menstruatie op gang te brengen en om PMS te verminderen. Het stimuleert de ovulatie door te voorkomen dat je hypofyse te veel prolactine aanmaakt. Te veel prolactine onderdrukt de ovulatie en zorgt voor een verstoorde cyclus. Door het pilgebruik zijn prolactineniveaus vaak te hoog. Vandaar dat Vitex kan helpen om je menstruatie op gang te brengen na het stoppen met de pil. Gebruik Vitex pas als je menstruatie na ongeveer 3 maanden nog niet vanzelf op gang is gekomen.

Bij Vitakruid koop je een goed Vitex Agnus Castus supplement. Met de code stoppenmetpil krijg je 10% korting via vitakruid.nl.

Vitex Agnus Castus van Vitakruid

6. Foliumzuur

Als je stopt met de pil omdat je graag zwanger wilt worden, dan kun je het beste zo snel mogelijk beginnen met de inname van foliumzuur. Foliumzuur kan voorkomen dat je een kindje krijgt met een open ruggetje.

Vitakruid verkoopt supplementen met Quatrefolic®; de best opneembare vorm van foliumzuur. Je kunt ook kiezen voor een multivitamine voor zwangere vrouwen, hier zit ook foliumzuur in. Met de code stoppenmetpil krijg je 10% korting via vitakruid.nl.

Dieet bij het ontpillen

Omdat het gebruik van de pil vaak leidt tot tekorten aan voedingsstoffen (o.a. magnesium, B-vitaminen, foliumzuur en zink), is het van belang om deze zoveel mogelijk aan te vullen met een gezond, volwaardig dieet rijk aan groenten, fruit en gezonde vetten. Een volwaardig dieet helpt je hormonen weer in balans te brengen, je energieniveaus stabiel te houden en de bijwerkingen van het ontpillen onder controle te krijgen.

Een volwaardig dieet bestaat uit:

• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B. Zoals biologische eieren en vlees, vette vis en peulvruchten, bananen, walnoten
• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium. Bijvoorbeeld bladgroenten, noten en zaden, bonen of granen, avocado
• Voedingsmiddelen voor het in balans brengen van hormonen. Kruisbloemige groenten ondersteunen je lever bij het verwijderen van overtollig kunstmatig oestrogeen. Je kunt hierbij denken aan boerenkool, broccoli en bloemkool. Ook voedingsmiddelen rijk aan vitamine C, zoals sinaasappels en paprika’s zijn goed voor je hormonen.
• Voedingsmiddelen voor het herstellen van de darmgezondheid. Bijvoorbeeld gefermenteerd voedsel, zoals zuurkool, kefir, miso en yoghurt.

Verder wil je geraffineerde suikers en koolhydraten zoveel mogelijk vermijden. Probeer ook de inname van sterk bewerkte producten zoals kant-en-klaarmaaltijden, snoep, koek en gebak te verminderen. Verder is het belangrijk om genoeg water te drinken en koffie en alcohol te vermijden.

Lees ook mijn blog: Voedingstips voor een gezonde vrouwelijke hormoonbalans

Leefstijl tijdens het ontpillen

Tijdens het ontpillen is het belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt, zodat je lichaam goed kan herstellen. Hoe dit eruit ziet verschilt natuurlijk per persoon en kan er elke dag anders uitzien. Over het algemeen is het belangrijk om op het volgende te letten:

1. Verminder stress

Stress kun je verminderen door diepe ademhalingsoefeningen of meditatietechnieken (bijvoorbeeld met behulp van Het no-nonsense meditatie oefenboek) te beoefenen. Ook een wandeling in de natuur, het lezen van een goed boek of contact met vrienden kan helpen stress te verminderen.

Het no-nonsense meditatie oefenboek

2. Zorg voor voldoende slaap

Een goede nachtrust is essentieel voor een goede gezondheid en ook om te herstellen van de pil. Probeer 7-9 uur er nacht te slapen en creëer een rustige en ontspannen slaapomgeving. Een van de beste dingen die je kunt doen om de slaapkwaliteit te verbeteren, is om minstens twee uur voor het slapengaan alle elektronica uit te schakelen.

3. Beweeg regelmatig

Regelmatig bewegen helpt je lichaam detoxen van synthetische hormonen. Het zorgt er ook voor dat de stofjes serotonine, dopamine en endorfine aangemaakt worden. Door deze stofjes ga je je beter voelen en heb je minder last van (menstruatie)krampen. Probeer het liefst te sporten volgens je cyclus. Dus minder intensief (bijvoorbeeld yoga) als je last hebt van hevige krampen (in de tweede helft van je cyclus) en doe intensievere oefeningen (bijvoorbeeld HIIT training) in de eerste helft van je cyclus (als je meer energie en uithoudingsvermogen hebt). Het boek De Cyclus Strategie vertelt je hoe je elke fase van je cyclus in je voordeel kan laten werken.

De Cyclus Strategie

Wat zijn jouw ervaringen met ontpillen? Laat een reactie achter onderaan deze blog!

Het bericht Ontpillen: zo breng je je lichaam weer in balans verscheen eerst op Stoppen met de pil.

In deze blog zal ik je uitleggen waarom het vermijden van koemelk(producten) gunstig kan zijn als je stopt met de pil en te maken krijgt met hormonale acne.

Wat is hormonale acne?

Hormonale acne is een vorm van acne die wordt veroorzaakt door schommelingen in de hormoonspiegels. Dit type acne komt vaak voor bij tieners tijdens de puberteit, maar kan ook voorkomen bij volwassenen, vooral vrouwen, als gevolg van menstruatie, zwangerschap of het stoppen met de pil. Bij hormonale acne is er sprake van een toename van androgenen, waaronder testosteron. Dit leidt tot een overmatige productie van talg, verstopte poriën en uiteindelijk tot de vorming van puistjes en mee-eters.

Post-pil acne

Als je stopt met de pil kun je dus last krijgen van hormonale acne, we noemen dit ook wel post-pil acne. Veel anticonceptiepillen (die met een lage androgeenindex) werken namelijk heel goed tegen acne. Bepaalde steroïden die aanwezig zijn in o.a. de Yasmin pil (ethinyestradiol en drospirenon) en de omstreden Diane-35 pil (ethinyestradiol  en cyproteron) onderdrukken de vorming van talg. Cyproteron (dat dus gebruikt wordt in de Diane-35) pil zorgt er zelfs voor dat de talgproductie wordt onderdrukt tot extreem lage niveaus.

Verhoogde talgproductie en meer androgenen

Door een anticonceptiepil te slikken die de talgproductie onderdrukt, ontstaat eigenlijk een abnormale situatie, want talg heb je nodig om de huid soepel te houden en te beschermen tegen infecties door bacteriën en schimmels. Als reactie op dit soort pillen wil je huid daarom juist meer talg produceren. Als je stopt met de pil, gaat deze drang om extra talg te produceren nog een tijd door. En omdat er geen steroïden meer in je lichaam zijn die de talgproductie onderdrukken, produceer je meer talg dan ooit tevoren. Het gevolg is dus dat je last kunt krijgen van acne. Bovendien zorgt het stoppen met de pil ervoor dat je eierstokken weer actief worden en dit leidt tot een tijdelijke toename van androgenen, wat ook weer de productie van talg stimuleert. Post-pil acne komt dus door twee dingen: een verhoogde talgproductie en een toename van androgenen.

Post-pil acne is vaak het ergste rond de 4-6 maanden nadat je gestopt bent met de pil. Daarna zou het langzaam beter moeten gaan met je huid en zouden ook eventuele andere klachten, zoals een onregelmatige menstruatie en haaruitval moeten afnemen. Om dit proces te versnellen en acne te verminderen, kun je een aantal dingen doen. Een van die dingen is dus het vermijden van koemelk.

De rol van melk bij hormonale acne

Melk bevat van nature verschillende hormonen, waaronder het groeihormoon IGF-1. IGF-1 is een hormoon dat van nature voorkomt in de melk van koeien, maar ook in ons eigen lichaam. Het is een belangrijk hormoon voor de groei van een baby en een kind. Tijdens de puberteit is het gehalte aan IGF-1 het hoogste en veel pubers hebben dan ook last van acne. IGF-1 heeft namelijk de eigenschap de productie van talg (huidolie) te stimuleren. Daarnaast kan IGF-1 de productie van andere hormonen in ons lichaam beïnvloeden, zoals het stimuleren van de aanmaak van mannelijke hormonen (androgenen). Ook dit draagt bij aan het verergeren van acne.

Melk stimuleert de aanmaak van IGF-1

Wanneer we melk consumeren, krijgen we dus meer van dit hormoon in ons lichaam. Bovendien stimuleert melk ook nog eens de eigen aanmaak van IGF-1. Door de toename van IGF-1 is de kans op acne groter. Als je dan ook nog eens gestopt bent met de pil en je talgproductie daardoor hoger is, dan zal IGF-1 eventuele acne alleen maar erger maken.

Suikers en koolhydraten dragen trouwens ook bij aan de toename van IGF-1. Het is dus zeker de moeite waard om te proberen te letten op de inname van zowel zuivel, suikers en koolhydraten om je acne te verminderen als je gestopt bent met de pil.

Alternatieven voor melk en melkproducten

Gelukkig zijn er vandaag de dag tal van alternatieven voor melk en melkproducten beschikbaar. Plantaardige melksoorten zoals amandelmelk, havermelk en kokosmelk zijn populaire opties geworden. Deze plantaardige melksoorten bevatten geen hormonen zoals IGF-1 en kunnen daarom een betere keuze zijn als je last hebt van hormonale acne.

Daarnaast zijn er ook andere zuivelvrije alternatieven beschikbaar, zoals yoghurt en kaas op basis van plantaardige ingrediënten. Deze producten worden vaak gemaakt van noten, soja of kokos en bevatten geen dierlijke hormonen die acne kunnen verergeren.

Calcium alternatieven

Je vraagt je misschien af hoe het dan zit met je calciuminname als je geen melk drinkt. Nou, eigenlijk kun je calcium veel beter uit andere voedingsmiddelen halen. Melk bevat namelijk veel fosfor, een mineraal dat zich aan calcium bindt, waardoor je lichaam het calcium niet goed kan opnemen. Dit zijn enkele voedingsmiddelen waar veel calcium inzit:

• Groene bladgroente
• Zaden
• Peterselie
• Asperges
• Broccoli
• Boerenkool
• Zeegroenten
• Boekweit

Het is hierbij wel belangrijk dat je ook vitamine D binnenkrijgt zodat je de calcium goed kan opnemen. Op deze manier neem je veel meer calcium op dan je met melk deed. Een goed Vitamine D supplement is te koop via Vitakruid en Ovabalance. Als je supplementen via Vitakruid koopt, kun je gebruik maken van de volgende actiecode voor 10% korting: stoppenmetpil.

Vitamine D3 supplementen van Ovabalance

Wat kun je nog meer doen tegen hormonale acne?

Behalve melkproducten vermijden, kun je meer doen om acne te verminderen:

• Gebruik milde en natuurlijke reinigingsproducten. Kies daarnaast voor producten met tea tree olie, kamille of salicylzuur, die antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen hebben.
• Kies voor een goed zinksupplement. Zink onderdrukt androgenen en ondersteunt de eierstokfunctie, waardoor het dus bijdraagt aan het herstellen van je hormoonbalans.
• Drink voldoende water en groene thee. Voldoende hydratatie zorgt voor een goede bloedcirculatie en helpt bij het verwijderen van gifstoffen uit je lichaam.

Zinksupplement van Ovabalance

Lees ook mijn blog: Acne door stoppen met de pil: oorzaak en tips

Wat zijn jouw ervaringen met melkproducten en acne?

Het bericht Waarom je koemelk beter kunt vermijden als je stopt met de pil verscheen eerst op Stoppen met de pil.

Daarnaast zijn er diverse kruiden en vitamines die verkrijgbaar zijn als supplementen die je kunnen helpen je hormoonbalans te ondersteunen. Of een kruid of vitamine nuttig is, hangt natuurlijk af van je klachten en de oorzaak van de hormonale disbalans. Bespreek je klachten daarom altijd eerst met je huisarts of orthomoleculair therapeut voordat je supplementen gaat gebruiken.

In dit blog beschrijf ik 10 kruiden en vitamines die bijdragen aan het behoud van een stabiele hormoonbalans.

1. Ashwagandha

Ashwagandha, ook bekend als Withania somnifera, is een kruid dat al eeuwenlang wordt gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde. Onderzoek heeft aangetoond dat ashwagandha stressverlagende eigenschappen heeft en kan helpen bij het verlagen van de cortisolspiegel, ons belangrijkste stresshormoon. Als je lichaam langdurig hoge cortisolwaarden aanmaakt, gaaat dit ten koste van de aanmaak van andere hormonen. Als gevolg kan er een hormonale disbalans ontstaan.

Lees meer over Ashwagandha in mijn blog: Ashwagandha: wat is het en wat zijn de voordelen?

Een betrouwbaar supplement met een goed opneembare vorm van Ashwagandha is Ashwagandha KSM-66® & Bioperine® van Vitakruid. Met de actiecode stoppenmetpil ontvang je 10% korting op dit supplement.

Ashwagandha KSM-66® & Bioperine® van Vitakruid

2. Vitamine D

Vitamine D, ook wel de zonneschijnvitamine genoemd, speelt een cruciale rol in verschillende lichaamsfuncties, waaronder de hormoonproductie. Vandaar dat Vitamine D een belangrijke rol speelt bij het behoud van een gezonde hormoonbalans. Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine D een positieve invloed heeft op de insulinegevoeligheid en daarom kan het dus het risico op insulineresistentie verminderen. Zonlicht is de belangrijkste bron van Vitamine D, maar als je weinig buiten komt of een donkere huidskleur hebt is een goed supplement eigenlijk onmisbaar.

Ovabalance Vitamine D3 1000ie Vegan

3. Maca

Maca is een wortelgewas dat voornamelijk groeit in de hooglanden van Peru. Het wordt vaak gebruikt ter ondersteuning van de hormonale gezondheid, met name bij vrouwen die last hebben van menstruatieproblemen, PMS-symptomen en een verminderd libido. Uit onderzoek blijkt dat maca-suppletie kan helpen bij het verhogen van het seksuele verlangen bij zowel mannen als vrouwen. Ook zijn er aanwijzingen dat maca kan helpen om de vruchtbaarheid te verbeteren.

Maca is verkrijgbaar als poeder en supplementen.

4. Magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 enzymatische reacties in ons lichaam, waaronder de productie en regulatie van hormonen. Onderzoek heeft aangetoond dat magnesiumsuppletie kan helpen bij het verminderen van PMS-symptomen, zoals stemmingswisselingen en menstruatiekrampen. Het kan ook de hormoonbalans tijdens de menopauze ondersteunen.

Bij Ovabalance koop je supplementen met magnesium met een hoge biologische beschikbaarheid.

Magnesium complex van Ovabalance

5. Monnikspeper

Monnikspeper, ook bekend als Vitex Agnus Castus, is een kruid dat traditioneel wordt gebruikt bij menstruatieklachten en andere hormonale klachten. Onderzoek heeft aangetoond dat monnikspeper  kan helpen bij het verlichten van premenstruele (PMS) symptomen zoals geïrriteerdheid, vocht vasthouden, en borstpijn. Monnikspeper kun je beter niet gebruiken als je PCOS hebt.

Een goed Monnikspeper supplement is verkrijgbaar bij Vitakruid. Met de actiecode stoppenmetpil ontvang je 10% korting op dit supplement.

Vitex Agnus Castus van Vitakruid

6. DIM (Diindolylmethaan)

DIM is een natuurlijke stof die het lichaam zelf aanmaakt door het omzetten van de stof Indole-3-Carbinol, ofwel I3C (de voorloperstof van DIM). I3C is een stof die voorkomt in kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en boerenkool. DIM draagt bij aan een gezonde hormoonbalans door overtollig oestrogeen af te breken en de omzetting naar schadelijke vormen te verminderen. Onderzoek heeft aangetoond dat DIM-suppletie kan helpen bij het verminderen van oestrogeendominantie.

Een goed DIM-supplement is verkrijgbaar bij Ovabalance. Ook Vitakruid heeft een goed DIM-supplement (10% korting met actiecode stoppenmetpil).

DIM Complex van Vitakruid

7. Omega-3 vetzuren

Omega-3 vetzuren, met name eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), spelen een cruciale rol in de hormoonproductie en kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen. Een tekort aan omega-3 kan onder andere PMS, menstruatiepijn en stemmingswisselingen veroorzaken. Een manier om omega-3 binnen te krijgen is via je voeding. De belangrijkste vormen DHA en EPA krijg je binnen door regelmatig vette vis te eten (makreel, haring, zalm, forel, ansjovis, tonijn). Of door de inname van een goed supplement, zoals Visolie Forte 1000 Visolie Forte 1000 van Vitakruid of Omega 3 algenolie van Ovabalance.

Ovabalance Omega3 algenolie vegan

8. Rode klaver

Rode klaver is een plant die fyto-oestrogenen bevat, plantaardige stoffen die vergelijkbaar zijn met het vrouwelijke hormoon oestrogeen. Door deze eigenschap kan rode klaver helpen bij het ondersteunen van een gezonde hormoonbalans, vooral bij vrouwen tijdens de menopauze. Het kan symptomen zoals opvliegers en stemmingswisselingen verminderen. Rode klaver wordt vaak gebruikt als een natuurlijke ondersteuning voor de hormoonbalans en kan bijdragen aan een betere kwaliteit van leven tijdens de overgangsfase.

Rode klaver is onderdeel van Vitakruid Feminosan: een complete formule voor bij de overgang. Met de actiecode stoppenmetpil ontvang je 10% korting op dit supplement.

Vitakruid Feminosan met Rode Klaver

9. D-Chiro-Inositol

D-Chiro-Inositol (DCI) is een lichaamseigen stof die een belangrijk rol speelt bij de regulatie van de bloedsuikerspiegel en kan helpen de hormoonbalans te herstellen. Onderzoek heeft aangetoond dat DCI-suppletie een positief effect heeft op vrouwen met het polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), een hormonale disbalans waarbij de eisprongen (grotendeels) uitblijven. Zo is aangetoond dat de menstruatiecyclus en insulineresistentie bij vrouwen met PCOS met behulp van DCI-supplementen kan worden verbeterd.

Een goed DCI-supplement is verkrijgbaar bij Ovabalance.

D-Chiro-Inositol van Ovabalance

10. Shatavari

Shatavari, ook bekend als Asparagus racemosus, is een kruid dat wordt gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde vanwege zijn mogelijke voordelen voor de vrouwelijke hormoonbalans. Het wordt vaak gebruikt om het endocriene systeem te ondersteunen en kan helpen bij het bevorderen van een gezonde menstruatiecyclus, het verminderen van menstruatieklachten en het ondersteunen van de vruchtbaarheid. Shatavari is onderdeel van Vitakruid Femme: een complete formule bij ongemakken rondom de menstruatie. Met de actiecode stoppenmetpil ontvang je 10% korting op dit supplement.

Vitakruid Femme

Zijn er nog andere kruiden en vitamines die volgens jou echt in dit rijtje thuis horen?

Het bericht 10x kruiden en vitamines voor je hormoonbalans verscheen eerst op Stoppen met de pil.

In deze blog vertel ik je er graag wat meer over oestrogeendominantie en wat je kunt doen om klachten te verminderen.

Wat is oestrogeen?

Oestrogeen is eigenlijk een verzamelnaam voor verschillende soorten oestrogenen. De drie belangrijke soorten oestrogeen die in het menselijk lichaam voorkomen zijn: estradiol, estron en estriol. Estradiol wordt beschouwd als het belangrijkste en meest krachtige oestrogeen. Dit hormoon heeft veel belangrijke functies, zo draagt het bij aan:

• De ontwikkeling van vrouwelijke geslachtskenmerken
• Het reguleren van de menstruatiecyclus
• Versterken van de botten
• Een mooie, gezonde huid
• Versterken van het afweersysteem
• Goede hersenfuncties
• Beschermen tegen hart- en vaatziekten

Oestrogeen speelt dus een onmisbare rol in het lichaam. Maar het is hierbij belangrijk dat het hormoon in balans is met andere hormonen. Zowel een tekort als een overschot aan oestrogeen kan negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid.  In dat laatste geval spreken we dus van oestrogeendominantie.

Lees ook: 6x hormonen van de menstruatiecyclus

Hoe herken je oestrogeendominantie

De aanwezigheid van symptomen van oestrogeendominantie is afhankelijk van het individu en de ernst van de disbalans. Enkele veelvoorkomende symptomen en kenmerken die kunnen wijzen op oestrogeendominantie zijn:

• Onregelmatige menstruatiecyclus en/of heftige bloedingen
• Migraine
• Stemmingswisselingen en PMS (premenstrueel syndroom)
• Gewichtstoename, vooral rond de heupen, billen en dijen
• Verlaagd libido
• Vermoeidheid en gebrek aan energie
• Slecht slapen
• Vleesbomen in de baarmoeder

Naast de bovengenoemde kenmerken kun je met oestrogeendominantie ook last hebben van andere symptomen zoals acne, haaruitval, verhoogde bloeddruk, geheugenproblemen en gewrichtspijn. Om zeker te weten of je oestrogeendominantie hebt, kun je een zelftest doen. De oestrogeendominantie test geeft je inzicht in de oestrogeen en progesteron niveau en de verhouding tussen deze twee hormonen.

Oorzaken oestrogeendominantie

Bijna elke vrouw krijgt in haar leven wel een keer te maken met een hormonale disbalans en in sommige gevallen resulteert dit in oestrogeendominantie. Leeftijd is een belangrijke oorzaak, omdat naarmate je ouder wordt de productie van progesteron flink afneemt. Vroeg of laat raken oestrogeen en progesteron dan uit balans. Daarnaast zijn er ook andere factoren die oestrogeendominantie kunnen verergeren of veroorzaken, zoals:

• Overmatige blootstelling aan oestrogeenachtige stoffen in de omgeving, zoals xeno-oestrogenen in plastic verpakkingen en veel niet-natuurlijke cosmetica en verzorgingsproducten.
• Het gebruik van hormonale anticonceptie en hormoonvervangende therapieën.
• Een ongezond voedingspatroon, dat rijk is aan bewerkte voedingsmiddelen, suikers en slechte vetten.
• Overmatig stress. Dit zorgt voor een overproductie van cortisol wat een verstorende invloed heeft op andere hormonen.
• Verstoorde darmflora.

Stoppen met de pil en oestrogeendominantie

Niet alleen het gebruik van hormonale anticonceptie kan oestrogeendominantie veroorzaken, maar juist ook stoppen met de pil kan zorgen voor oestrogeendominantie.  met oestrogeendominantie tot gevolg.

De pil bevat synthetische hormonen, waaronder oestrogeen en progesteron, die de menstruatiecyclus onderdrukken en ovulatie voorkomen. Als je stopt met het gebruik van de pil, kan het even duren voordat de natuurlijke hormonale balans zich herstelt en de natuurlijke menstruatiecyclus weer op gang komt. Tijdens deze periode kan er dus tijdelijk een hormonale disbalans ontstaan tussen oestrogeen en andere hormonen, wat kan leiden tot symptomen van oestrogeendominantie. Gelukkig gaat dit meestal vanzelf over en is het vooral belangrijk om je lichaam tijd te geven. Daarnaast kunnen onderstaande tips helpen om je hormoonbalans sneller te herstellen.

Zo kun je oestrogeendominantie verminderen

1. Eet zoveel mogelijk onbewerkte voedingsmiddelen

Kies het liefst voor biologische groenten, fruit, volle granen, eiwitten en gezonde vetten. Verminder daarnaast de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, suikers en slechte vetten, omdat deze een negatieve invloed kunnen hebben op de hormonale balans.

2. Vermijd blootstelling aan oestrogeenachtige stoffen

Vermijd daarom het gebruik van plastic bakjes en flessen voor voedsel en drinken. Kies voor glas of roestvrij staal. Gebruik daarnaast zoveel mogelijk natuurlijke schoonmaak- en verzorgingsproducten zonder schadelijke chemicaliën, zoals bijvoorbeeld van Flow Cosmetics of Weleda.

3. Bescherm je lever

Een gezonde lever speelt een belangrijke rol bij het filteren van overtollige hormonen uit het bloed en het beschermen tegen oestrogeendominantie. Roken, medicijngebruik, de anticonceptiepil en overmatig alcoholgebruik kunnen de lever belasten en de afbraak van hormonen verstoren, waaronder oestrogenen. Dit kan de kans op oestrogeendominantie vergroten. Zorg dus voor een lage alcoholinname, vermijd roken en gebruik eventueel mariadistel. Mariadistel is een kruid dat bekend staat om zijn beschermende werking op de lever. Het helpt de afbraak van hormonen te bevorderen. Met de actiecode stoppenmetpil ontvang je 10% korting op Vitakruid Mariadistel Complex.

Vitakruid Mariadistel Complex

4. Vermijd stress

Langdurige stress kan een negatieve invloed hebben op je hormoonbalans en zelfs ervoor zorgen dat je stopt met menstrueren. Als je menstruatie stopt, vindt er geen maandelijkse eisprong plaats, waardoor de productie van progesteron vrijwel tot nul daalt. Hierdoor krijgt oestrogeen de overhand in het lichaam. Om oestrogeendominantie te voorkomen, is het belangrijk om langdurige stress zoveel mogelijk te voorkomen. Regelmatige lichaamsbeweging, meditatie, diepe ademhalingsoefeningen en voldoende slaap kan hierbij helpen. Bij stressvolle situatie kun je eventueel kiezen voor rustgevende supplementen, zoals Ashwagandha. Lees ook: Ashwagandha: wat is het en wat zijn de voordelen? Met de actiecode stoppenmetpil ontvang je 10% korting op Ashwagandha KSM-66® & Bioperine van Vitakruid.

Vitakruid Ashwaganda

5. Ondersteun een gezonde darmflora

In je darmen bevinden zich specifieke bacteriën die een rol spelen bij het omzetten van afvoeren van oestrogeen uit het lichaam. Als je darmflora verstoord is en deze bacteriën niet goed functioneren, kan oestrogeen opnieuw worden opgenomen in het lichaam, wat kan leiden tot oestrogeendominantie. Om je darmflora te ondersteunen is het van belang om vezelrijk te eten en antibiotica zoveel mogelijk te vermijden. Daarnaast kan het goed zijn om probiotica te gebruiken om de darmgezondheid te verbeteren. Een goed probiotica is Vitakruid Symflora Basis. Ontvang 10% korting met actiecode stoppenmetpil.

Vitakruid Symflora Basis

6. Zorg voor de inname van DIM

DIM is een natuurlijke stof die het lichaam zelf aanmaakt door het omzetten van de stof Indole-3-Carbinol, ofwel I3C (de voorloperstof van DIM). I3C is een stof die voorkomt in kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en boerenkool. DIM helpt het lichaam om overtollig oestrogeen af te breken en de omzetting naar schadelijke vormen te verminderen. Het kan ook bijdragen aan het behoud van een gezonde hormonale balans. DIM maak je dus zelf aan door in grote hoeveelheden broccoli, bloemkool en boerenkool te eten. Maar om echt te genieten van de voordelen, kun je beter een goed DIM supplement innemen, zoals Vitakruid DIM Complex. Ontvang 10% korting met actiecode stoppenmetpil.

Vitakruid DIM Complex

Bronnen: De Hormoonfactor, Ralph Moorman, Vitakruid.nl

Het bericht Oestrogeendominantie: herkennen en verminderen verscheen eerst op Stoppen met de pil.

Haaruitval is natuurlijk een vervelende bijwerking, maar gelukkig zijn er veel producten die kunnen helpen. In deze blog leg ik meer uit over het ontstaan van haaruitval na het stoppen met de pil en geef ik je tips om haarverlies te verminderen.

Goed om te weten: de informatie in deze blog is niet bedoeld om welke ziekte of aandoening dan ook te diagnostiseren, te behandelen of te genezen. De producten die ik adviseer zijn bedoeld als algemene ondersteuning en ter optimalisering van de gezondheid. Raadpleeg altijd je arts als je haaruitval niet minder wordt na het nemen van maatregelen of als er kale plekken ontstaan.

Wanneer is er sprake van haaruitval?

Gemiddeld hebben we 100.000 haren op ons hoofd en verliezen we tussen de 50 en 100 haren per dag. Dit klinktt veel, maar is niks om je zorgen over te maken. Als je last hebt van extreme haaruitval, bijvoorbeeld na het stoppen met de pil, dan heb je dit snel genoeg door. Kenmerken van extreme haaruitval zijn:

• Meer haren in de doucheput
• Je scheiding wordt duidelijker zichtbaar
• Je haar is futloos en sneller vet
• Er zitten meer haren in je borstel
• Je staart wordt dunner
• Je krijgt ineens zichtbare inhammen

Extreme haaruitval i natuurlijk erg vervelend. Een mooie, volle bos haar is een schoonheidsideaal en een zichtbare hoofdhuid is niet iets waar je op zit te wachten. Gelukkig is haaruitval na het stoppen met de pil meestal van tijdelijke aard en kun je er deels wat aan doen.

Oorzaken van haaruitval na stoppen met de pil

Er zijn verschillende vormen van haaruitval. De meest voorkomende vormen bij vrouwen die stoppen met de pil zijn:

• Haaruitval door plotselinge veranderingen in de hormoonhuishouding (accuut telogeen efflivium)
• Erfelijke haaruitval (Alopecia Androgenetica)
• Haaruitval door menopauze
• Haaruitval door PCOS

Naast bovengenoemde oorzaken kan haaruitval in het algemeen ook veroorzaakt worden door haarziekten, kanker, ijzertekort, bepaalde medicijnen, een verminderde werking van de schildklier of een slechte verzorging van de hoofdhuid.

Haaruitval door veranderingen in de hormoonhuishouding

Haaruitval door plotselinge veranderingen in de hormoonhuishouding is de meest voorkomende vorm bij vrouwen die stoppen met de pil. Deze vorm van haaruitval wordt ook wel acuut telogeen haarverlies genoemd. Haargroei en haaruitval bestaat uit 3 fasen:

• de groeifase (anageen);
• de overgangsfase (katageen: de groei is gestopt);
• de rustfase (telogeen: het haar valt uit).

Bij gezond haar bevindt het overgrote deel (ongeveer 90%) van het haar in de anagene fase. Door veranderingen in de hormoonhuishouding kan het voorkomen dat het overgrote deel van het haar zich naar de katagene fase verplaatst. Haren stoppen dan met groeien en na enkele maanden zullen de haren tegelijk beginnen uit te vallen (telogene fase).

Naast het het stoppen met de pil zijn er meer gebeurtenissen die deze vorm van haaruitval kunnen veroorzaken, zoals een bevalling, de overgang, een streng dieet of sterke beperkingen van voedselinname (crash dieet). Bij acuut telogeen haarverlies is er sprake van gelijkmatig haarverlies en de haargrenzen kunnen teruglopen. Deze vorm van haaruitval is tijdelijk van aard en gaat dus vanzelf over. Helaas kan het wel maanden tot jaren duren voordat de haardichtheid weer op hetzelfde niveau is als voor de haaruitval.

Producten bij acuut telogeen haarverlies door stoppen met de pil

De beste manier om acuut telogeen haarverlies door stoppen met de pil te verminderen, is door te zorgen dat je natuurlijke hormoonbalans zo snel mogelijk hersteld. Er zijn diverse producten die je hierbij kunnen ondersteunen. Ook zijn er goede producten voor de hoofdhuid die haaruitval kunnen verminderen. En producten die de haarwortels versterken. De volgende producten bieden ondersteuning:

D-Chiro-Inositol supplementen

D-Chiro-Inositol (DCI) is een vitamine B-achtige stof die de natuurlijke balans in het vrouwelijk lichaam ondersteunt. Omdat D-Chiro-Inositol bijdraagt aan een gezonde hormoonbalans, kan het ook helpen om haaruitval veroorzaakt door stoppen met de pil te verminderen.

Een goed kwalitatief supplement met DCI is DCI van Ovabalance.

D-Chiro-Inositol supplementen van Ovabalance

Haarvitamine complex

Als je stopt met de pil kan het het zinvol zijn om naast gezonde voeding wat extra vitamines en mineralen te gebruiken. Wist je dat de pil zelfs een tekort aan vitamines en mineralen kan veroorzaken? Het is dus goed om deze tekorten aan te vullen met een goed supplement. Een supplement met onder andere biotine, selenium en zink kan helpen om haaruitval te verminderen. HairFormula Complex van Ovabalance bevat diverse nutriënten die ondersteuning bieden aan je haar.

HairFormula Complex van Ovabalance

Lotion voor je hoofdhuid

Sommige haarlotions zijn speciaal ontwikkeld om haaruitval door een niet-genetische oorzaak te verminderen, zoals Spectral RS. Deze lotion bevat diverse ingrediënten, zoals Aminexil en Adenosine, die ervoor zorgen dat de haren niet meer in een vroeg stadium uitvallen en de groeifase van het haar juist langer duurt. Gebruik dit product niet bij zwangerschap!

Spectral RS van DS laboratories

Erfelijke haaruitval (Alopecia Andogenetica)

Erfelijke haaruitval (Alopecia Andogenetica) is een vorm van haaruitval die tot uiting kan komen als je stopt met de pil. Ongeveer 40% van de vrouwen krijgt te maken met deze vorm van haaruitval. Bij de meeste vrouwen begint dit rond de menopauze. Bij een kleiner percentage begint dit al vóór de menopauze. Vanaf een leeftijd van gemiddeld 70 jaar lijdt zelfs 1 op 3 vrouwen aan erfelijke haaruitval. Een deel van deze vrouwen lijdt ook aan PCOS: een hormonale disbalans waarbij de eisprongen (grotendeels) uitblijven.

Dihydrotestosteron (DHT)

Alopecia Androgenetica wordt grotendeels veroorzaakt door voor overgevoeligheid voor het hormoon dihydrotestosteron (DHT). Dit hormoon wordt gevormd uit het mannelijke hormoon testosteron, dat ook bij vrouwen in relatief kleine mate aanwezig is. DHT zorgt ervoor dat het haargroeiproces versnelt en wordt verstoord. Door DHT zullen de haarzakjes uiteindelijk verschrompelen, waardoor er van haargroei geen sprake meer is.

Diane-35 pil

In het verleden werd de Diane-35 pil vaak voorgeschreven bij vrouwen met erfelijke kaalheid. De Diane-35 heeft namelijk een antiandrogene werking. De stof cyproteronacetaat remt de omzetting van testosteron naar DHT. De Minerva pil heeft ook een antiandrogene werking.

Helaas is de Diane-35 pil ook veel voorgeschreven aan jonge vrouwen waar nooit erfelijke kaalheid is gediagnosticeerd. Vroeger werd deze pil vaak voorgeschreven aan tieners die veel last hadden van acne. Als je last hebt van erfelijke kaalheid en je stopt met de Diane-35 pil, kan het daarom zijn dat dit dan pas tot uiting komt.

Als je na het stoppen met de Diana-35 of Minerva pil zorgen maakt of je last hebt erfelijke haaruitval, dan kun je het beste een afspraak maken met een dermatoloog. Hij of zij kan onderzoeken of je deze vorm van haaruitval hebt. Je hebt een grotere kans op deze vorm van kaalheid als er veel familieleden (gedeeltelijk) kaal zijn.

Producten bij erfelijke haaruitval

Er zijn enkele producten die kunnen helpen bij erfelijke haaruitval. Over het algemeen heb je bij erfelijke haaruitval niet genoeg baat bij het nemen van extra vitamines en mineralen. Producten met een DHT-onderdrukkende werking kunnen wel een oplossing bieden. Hierbij kun je denken aan:

Saw Palmetto supplementen

Saw Palmetto (Zaagpalm) is een kruid dat afkomstig is van een kleine zaagpalm. Er zijn diverse onderzoeken die aantonen dat Saw Palmetto een positief effect heeft op haargroei. Dit komt vooral door de DHT blokkerende werking. Het verlaagt het DHT niveau door het belemmeren van 5-alfa-reductase. Hierdoor remt het erfelijke haaruitval.

Bij Ovabalance koop je een kwalitatief hoogwaardig Saw Palmetto complex.

Saw Palmetto Complex van Ovabalance

Haarproducten met DHT-remmende werking

Er zijn diverse haarproducten op de markt, zoals lotions, zoals Foligain DHT Blocker Serum en shampoo’s, die DHT in de hoofhuid blokkeren. Deze producten zijn vaak aangevuld met natuurlijke ingrediënten die helpen bij het reguleren van talgproductie en om de haargroei te bevorderen. Dit soort producten zijn effectief in het verminderen van erfelijke haaruitval.

Foligain DHT Blocker Serum

Let wel op: producten met een DHT-onderdrukkende werking kun je niet gebruiken als je zwanger bent, probeert om zwanger te worden of borstvoeding geeft.

Haaruitval door menopauze

Als je stopt met de pil omdat je het vermoeden hebt dat je in de overgang bent (rondom het 50^e levensjaar), dan kun je te maken krijgen met overgangsklachten, waaronder haaruitval. Tijdens de menopauze veranderen de hormoonwaardes. Oestrogeen en progesteronwaardes nemen af, waardoor de androgene hormonen meer invloed krijgen. Door de hormonale onbalans ontstaat vaak haaruitval, maar ook andere klachten zoals opvliegers, hartkloppingen of (nachtelijke) zweetaanvallen.

Als je stopt met de pil kan het in het begin lastig zijn om te beoordelen of haaruitval veroorzaakt wordt door de menopauze of door tijdelijke verstoringen in de hormoonhuishouding door het stoppen met de pil zelf. Als je een jaar geen menstruatie hebt gehad, weet je pas zeker dat de menopauze is bereikt.

Producten bij haaruitval door menopauze

Er zijn diverse producten die je kunnen ondersteunen als je last hebt van haaruitval door de menopauze. Dit zijn bijvoorbeeld producten met fyto-oestrogenen (plantaardige oestrogenen die in plantaardige voedingsmiddelen voorkomen). Fyto-oestrogenen kunnen de werking van oestrogeen nabootsen bij een tekort aan oestrogeen. Ook zijn er producten die ervoor zorgen dat de haren niet meer in een vroeg stadium uitvallen waardoor de groeifase van het haar juist langer duurt. De volgende producten kunnen je mogelijk helpen:

Supplementen met ondersteunende kruiden en vitaminen

Er zijn diverse kruiden, vitamines en mineralen, zoals DCI, DIM, magnesium en vitamine D3, die kunnen ondersteunen bij overgangsklachten. Deze supplementen kun je als voordeelbundel kopen bij Ovabalance. De supplementen zijn niet specifiek bedoeld voor haaruitval, maar kunnen door hun werking op de hormoonbalans wel voor verbetering zorgen.

Voordeelbundel Menopauze Ovabalance

Natuurlijk progesteroncrème

In de menopauze is het oestrogeengehalte vaak te hoog ten opzichte van het progesterongehalte. Deze disbalans kan zorgen voor klachten, zoals toename gewicht, vermindering libido, vermoeidheid, depressie en ook haaruitval. Suppletie van progesteron in de vorm van een crème kan deze klachten op een natuurlijke manier aanpakken.

Abanda Progesterine menopauzale crème

Lotion voor je hoofdhuid

Spectral RS is een haarlotion tegen haaruitval veroorzaakt door stress, medicatiegebruik en hormoonschommelingen. Deze lotion kan daarom helpen bij haaruitval door de menopauze. De ingrediënten Aminexil en Adenosine zorgen ervoor dat de haren niet meer in een vroeg stadium uitvallen en de groeifase van het haar  langer duurt.

Spectral RS van DS laboratories

Haaruitval door PCOS

Ongeveer 5-10% van de vruchtbare vrouwen lijdt aan PCOS (Poly Cysteus Ovarium Syndroom). PCOS is een syndroom dat je kunt herkennen aan meerdere symptomen:

• Geen of een onregelmatige menstruatie (minder dan 8 keer per jaar)
• Acne
• Problemen met vruchtbaarheid
• Overbeharing en haaruitval.

Zolang je de pil slikt, heb je geen last van PCOS. De symptomen worden dan als het ware gemaskeerd. De meeste vrouwen ontdekken daarom pas dat ze PCOS hebben als ze stoppen met de pil vanwege een kinderwens. De symptomen worden vooral veroorzaakt door een hormonale disbalans waarbij progesteron in onvoldoende mate aanwezig is. PCOS komt vaak voor bij vrouwen met overgewicht, veel stress, insuline resistentie en diabetes II. Meer over PCOS lees je op de website Stichting PCOS Nederland.

Heb je het vermoeden dat je PCOS hebt? Maak dan een afspraak met je huisarts en vraag om een doorverwijzing. Om PCOS vast te stellen, vindt er meestal bloedonderzoek en echoscopisch onderzoek plaats.

Producten bij haaruitval door PCOS

Als je last hebt van PCOS, dan kun je ervoor kiezen om (weer) de pil te slikken. Er zijn ook producten die je kunnen helpen om PCOS klachten te verminderen:

D-Chiro-Inositol

Uit onderzoek is gebleken dat D-Chiro-Inositol (DCI) een positief effect heeft op de menstruatiecyclus van vrouwen met PCOS. Daarnaast blijkt uit onderzoek dat inname van DCI supplementen testosteron niveaus significant doen dalen. Het is dus aannemelijk dat DCI kan helpen bij het verminderen van haaruitval veroorzaakt door PCOS.

Een goed kwalitatief supplement met DCI is DCI van Ovabalance.

D-Chiro-Inositol supplementen van Ovabalance

Mindfulness cursus

Stress is een belangrijke trigger van PCOS. Uit onderzoek blijkt dat het regelmatig beoefenen van mindfulness/yoga resulteert in verlaagde testosteronlevels in het bloed van vrouwen met PCOS. Vandaar dat mindfulness en yoga kan bijdragen aan het verminderen van haaruitval veroorzaakt door PCOS.

Saw Palmetto supplementen

Haaruitval bij PCOS wordt vaak veroorzaakt door een verhoogd DHT. Saw Palmetto heeft een DHT blokkerende werking. Het verlaagt het DHT niveau door het belemmeren van 5-alfa-reductase. Vandaar dat supplementen met Saw Palmetto kunnen bijdragen aan het verminderen van haaruitval bij vrouwen met PCOS.

Saw Palmetto Complex van Ovabalance

Algemene tips haaruitval

Welke vorm van haaruitval je ook hebt; een gezonde leefstijl en een gezond voedingspatroon zijn altijd van belang voor gezonde haargroei en een goede hormoonbalans. Als je stopt met de pil is het dus extra belangrijk om hier aandacht aan te besteden.

Een aantal tips:

• Vermijd schadelijke en belastende voedingsmiddelen die hormoonverstoringen in de hand kunnen werken, zoals alcohol, suiker, teveel koffie en gefrituurde producten. De boeken “Het hormoonbalansdieet”en 20 dagen suikervrij kunnen je hierbij helpen.
• Eet geregeld vette vis, zoals makreel, haring, zalm of tonijn te eten of maak gebruik van goede omega-3 supplementen. Hierbij is Omega 3 uit algenolie een goede keuze.
• Zorg voor voldoende inname van vitamine B. Vitamine B, met name Biotine (B8) is onmisbaar voor een gezonde volle haardos. Je kunt ervoor zorgen dat je dit voldoende binnenkrijgt door het innemen van een goede multivitamine voor het haar zoals de ‘Multi Dag & Nacht van Vitakruid’. Wil je zwanger worden, kies dan voor ‘Ultimate Multi Mama van Ovabalance‘. Bij Vitakruid.nl ontvang je 10% korting op supplementen met actiecode stoppenmetpil.
• Vermijd stress. Chronische stress heeft een nadelige invloed op je hormoonbalans en kan resulteren in vervelende klachten, zoals haaruitval. Probeer daarom dagelijks je ontspanning te pakken, bijvoorbeeld met behulp van een mindfulnesstraining. Een supplement dat kan helpen om te ontspannen en cortisol (stresshormoon) te verlagen is Ashwagandha. Lees ook: Ashwagandha: wat is het en wat zijn de voordelen? Bij Vitakruid.nl ontvang je 10% korting op supplementen met actiecode stoppenmetpil.
• Gebruik natuurlijke verzorgings- en schoonmaakproducten. Bijna alle reguliere verzorgingsproducten bevatten verschillende schadelijke en hormoonverstorende stoffen, zoals SLS, ftalaten en parabenen. Voor een gezonde hormoonbalans en om je haaruitval te verminderen, kun je deze producten met schadelijke stoffen beter vermijden. Dit zijn bijvoorbeeld goede merken zonder schadelijke stoffen:
  • Flow Cosmetics (cosmetica en make-up)
  • Weleda (verzorgingsproducten)
  • Kevin Murphy (haarverzorging)
  • Frosch (schoonmaakmiddelen)
• Stop met roken. Roken is slecht voor je gezondheid, maar ook voor je haar. Roken vermindert de bloedtoevoer naar de haarfollikels, waardoor de haarzakjes vroegtijdig verouderen.

Lees ook mijn blog: 10x tips tegen hormonale haaruitval

Heb je nog vragen of andere tips tegen haaruitval? Laat dan een reactie achter hieronder!

Het bericht Haaruitval na stoppen met de pil verscheen eerst op Stoppen met de pil.

In deze blog leg ik meer uit over het ontstaan van acne na het stoppen met de pil en geef ik je tips om hormonale acne te verminderen.

Het ontstaan van hormonale acne

Hormonale acne is de term voor acne die ontstaat door een hormonale disbalans. Door deze disbalans zijn bepaalde hormonen, zoals het mannelijke geslachtshormoon testosteron, vaak in overmaat aanwezig. Een overschot aan mannelijke hormonen stimuleert de productie van talg in de talgklieren van je huid. Het gevolg is dat je huid vetter wordt en de talgklieren verstopt kunnen raken. Door deze verstoppingen kan de bacterie P. acnes zich snel vermenigvuldigen waardoor uiteindelijk ontstekingen/puistjes ontstaan.

Er zijn ook andere hormonen die de talgproductie kunnen stimuleren, zoals insuline en cortisol (stresshormoon). Vandaar dat het eten van veel suikers (insulinepiek) en het hebben van stress hormonale acne kan verergeren.

Stoppen met de pil en acne

Stoppen met de pil kan invloed hebben op je hormoonbalans en daarom acne veroorzaken. De pil bevat hormonen die je natuurlijke hormoonbalans beïnvloeden. Over het algemeen heeft het gebruik van de pil een positief effect op je huid. Er zijn zelfs pillen die speciaal worden voorgeschreven bij acneklachten, zoals de Yasmin pil en de omstreden Diane-35 pil. Deze pillen hebben een anti-androgene werking (blokkeren de werking van testosteron) en kunnen daarom ook helpen tegen andere klachten, zoals haaruitval. Daarnaast onderdrukken bepaalde steroïden die in deze pillen zitten, zoals ethinylestradiol (synthetisch oestrogeen) en de progestagenen drospirenon en cyproteron de vorming van talg. Als reactie op deze onderdrukking moet je huid juist meer talg produceren, want je huid heeft talg nodig om soepel te blijven en te beschermen tegen infecties door bacteriën en schimmels.

Als je stopt met de pil wordt de talgproductie niet meer onderdrukt, maar je huid blijft nog wel een tijd meer talg produceren. Het gevolg is dat je juist meer talg hebt dan ooit tevoren. Bovendien kan er een hormonale disbalans optreden. Je lichaam moet zich namelijk aanpassen aan het ontbreken van de synthetische hormonen die de pil leverde. Deze hormonale disbalans kan ervoor zorgen dat er tijdelijk een verhoogde productie van androgenen is. De verhoogde productie van talg én androgenen zorgen voor een onzuivere huid. Het kan een tijdje duren voordat je hormonen en talgproductie weer in balans. Meestal zie je langzaam een verbetering vanaf 4-6 maanden nadat je gestopt bent met de pil.

Uiteraard krijgt niet iedereen acne na het stoppen met de pil. En andersom kan acne ook het gevolg zijn van het gebruik van de anticonceptiepil. De pil kan dus zowel voor- als nadelen hebben wanneer het gaat om acne.

PCOS en acne

PCOS (Polycysteus Ovarium Syndroom) is een hormonale afwijking die voorkomt bij ongeveer  5-10% van de vruchtbare vrouwen. Kenmerkend van PCOS is dat de eisprongen (grotendeels) uitblijven, waardoor de menstruatie zeer onregelmatig is. Vrouwen met PCOS hebben daarom vaak problemen met de vruchtbaarheid. Daarnaast hebben ze ook vaak last van acne en haaruitval. Dit komt omdat de testosterongehaltes en insulinewaardes bij PCOS verhoogd zijn. Het gebruik van de pil maskeert deze symptomen. Als je stopt met de pil en je hebt PCOS, dan kunnen klachten zoals acne dus tot uiting komen. Meer over PCOS lees je op Stichtingpcos.nl.

Tips om hormonale acne te verminderen

Er zijn veel dingen die je zelf kunt doen om een onzuivere huid of acne die ontstaat na het stoppen met de pil te verbeteren. De tips die ik hieronder benoem zijn ook nuttig als je acne veroorzaakt wordt door bijvoorbeeld stress of een ongezonde leefstijl.

Overleg altijd eerst met je huisarts of orthomoleculair therapeut voordat je supplementen gaat gebruiken. 

1. Kies voor een uitgebalanceerd dieet

Een gezond dieet speelt een cruciale rol bij het verminderen van hormonale acne. Vermijd daarom voedingsmiddelen met schadelijke en belastende stoffen die hormoonverstoringen in de hand kunnen werken, zoals suikerhoudende snacks, witte rijst en wit brood. Kies in plaats daarvan voor voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals volkoren granen, fruit, groenten en gezonde vetten (makreel, haring, zalm of tonijn) of maak gebruik van een goed omega-3 supplement. Omega-3 is essentieel voor een gezonde hormoonbalans. Lees ook: Voedingstips voor een gezonde vrouwelijke hormoonbalans

Vind je het moeilijk om gezonde recepten te bedenken? Dan kan het boek Het hormoonbalansdieet je helpen.

Ovabalance Omega-3 algenolie

2. Beperk de inname van melkproducten

Melkproducten dragen bij aan de aanmaak van insuline, wat een negatieve invloed heeft op de werking van de talgklieren. Uit onderzoek blijkt dan met name magere melk acne kan triggeren. Maar niet alle melkproducten zijn slecht voor de huid. Gefermenteerde melkproducten, zoals kefir en karnemelk kunnen de de talgproductie juist verminderen.

3. Drink voldoende water en groene thee

Water helpt je lichaam gehydrateerd te houden en je huid gezond te maken. Voldoende hydratatie bevordert een goede bloedcirculatie en helpt bij het verwijderen van gifstoffen uit je lichaam, waardoor ontstekingen verminderen en de kans op acne-uitbarstingen kleiner wordt. Daarnaast kan het drinken van groene thee helpen om onzuiverheden te verminderen.

3. Gebruik natuurlijke verzorgingsproducten

Gebruik milde, natuurlijke reinigingsproducten om je huid dagelijks te reinigen. Vermijd agressieve reinigingsmiddelen die de natuurlijke oliën van je huid kunnen verwijderen, waardoor je lichaam juist meer talg gaat produceren. Kies voor producten op basis van natuurlijke ingrediënten zoals tea tree olie, kamille of salicylzuur, die antibacteriële en ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Biologische Groene Kleizeep is een zeep die speciaal gericht is op ondersteuning van de huid bij acneproblemen.

Biologische Groene Kleizeep

4. Verminder stress

Stress voorkomen of verminderen is erg belangrijk voor je hormoonbalans en dus ook voor je huid. Dagelijks stressverlagende activiteiten doen, zoals meditatie, yoga, wandelen of diepe ademhalingsoefeningen is vaak al voldoende. Naast deze activiteiten kun je overwegen om rustgevende kruiden te gebruiken, zoals Ashwagandha.  Een goed Ashwagandha supplement is te koop via Vitakruid.nl. Je ontvangt 10% korting met de actiecode stoppenmetpil.

Lees ook mijn blog: Ashwagandha: wat is het en wat zijn de voordelen?

Vitakruid Ashwagandha supplement

5. Gebruik aanvullende supplementen

Sommige supplementen kunnen acne verbeteren. Als je weinig buiten komt, is het bijvoorbeeld verstandig om Vitamine D3 supplementen te slikken. Vitamine D vermindert ontstekingen en een tekort aan vitamine D kan acne verergeren. Ook een zinksupplement kan veel betekenen voor je huid. Daarnaast zijn er bepaalde supplementen die je hormoonbalans verbeteren en daarom hormonale acne kunnen verminderen, zoals D-Chiro-Inositol en DIM. Op de productenpagina voor acne vind je meer adviezen. Via vitakruid.nl ontvang je 10% korting op supplementen met de actiecode stoppenmetpil.

Vitakruid Zink Methionine Koper Capsules

Als je na het lezen van deze pagina besluit om supplementen te gaan gebruiken, zorg er dan voor dat deze van hoogwaardige kwaliteit zijn. Dit houdt in dat de samenstelling van het supplement resulteert in een optimale biologische beschikbaarheid en voldoet aan de laatste wetenschappelijke inzichten. Als Othomoleculair Adviseur adviseer ik supplementen van Vitakruid en Ovabalance. Via vitakruid.nl ontvang je 10% korting op supplementen met de actiecode stoppenmetpil.

Heb je nog vragen of suggesties na het lezen van dit artikel? Laat dan een bericht achter!

Het bericht Acne door stoppen met de pil: oorzaak en tips verscheen eerst op Stoppen met de pil.

In deze blog vertel ik wat meer over de menstruatiecyclus en hoe je zelf een onregelmatige cyclus kunt verbeteren.

Lees ook mijn blog: Wanneer weer ongesteld na stoppen met de pil?

Normale menstruatiecyclus

Een menstruatiecyclus duurt gemiddeld 28 dagen. Dit wordt berekend vanaf de eerste dag van je menstruatie tot aan de eerste dag van je volgende menstruatie. De eerste dag dat je helderrood bloedverlies hebt, telt je als de 1e menstruatiedag.

De menstruatie zelf duurt slechts 2 tot 7 dagen. Een cyclus die een paar dagen langer of korter duurt is normaal. De duur is bij elke vrouw namelijk anders. Ook kan de duur per cyclus een paar dagen afwijken van andere maanden. Dit is allemaal niks om je zorgen over te maken.

Oorzaken onregelmatige menstruatiecyclus

We spreken pas over een onregelmatige menstruatiecyclus als de menstruatie zeer zelden voorkomt, uitblijft of juist heel vaak optreedt. Uiteraard kan het uitblijven van een menstruatie ook het gevolg zijn van een zwangerschap, overgang of borstvoeding. In dat geval is het een natuurlijk verschijnsel en hoef je je dus ook geen zorgen te maken.

De menstruatiecyclus kan door verschillende invloeden verstoord worden. Stoppen met de pil is een belangrijke oorzaak. Andere veelvoorkomende oorzaken van een onregelmatige menstruatiecyclus zijn:

Stress en depressie

Langdurige stress kan de productie van stresshormonen, zoals cortisol, beïnvloeden. Deze hormonen kunnen de balans verstoren tussen de hormonen die betrokken zijn bij de menstruatiecyclus, zoals oestrogeen en progesteron. Hierdoor kan de menstruatiecyclus onregelmatig worden. Je leest er meer over in mijn blog: Stress en je hormoonbalans, hoe zit dat?

Overmatig sporten

Intensieve fysieke activiteit, vooral in combinatie met een laag lichaamsvetpercentage, kan leiden tot een vermindering van de productie van het hormoon oestrogeen. Dit kan leiden tot onregelmatige menstruaties, een uitblijvende menstruatie (amenorroe) of een vermindering van de menstruele bloeding (oligomenorroe).

Polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS)

is een aandoening die invloed heeft op de menstruatiecyclus. Normaal gesproken rijpt er elke maand een eicel in de eierstokken, die dan vrijkomt tijdens de eisprong. Bij mensen met PCOS werken de eierstokken niet goed en produceren ze te veel mannelijke hormonen. Hierdoor kunnen er kleine cysten (vochtblaasjes) ontstaan op de eierstokken. Door PCOS kan de menstruatiecyclus flink verstoord zijn.

Onregelmatige cyclus na stoppen met de pil

Stoppen met de pil resulteert vaak in een (tijdelijke) verstoorde menstruatiecyclus. Je menstruatiecyclus is immers afhankelijk van bepaalde hormonen en de natuurlijke productie van deze hormonen is door pilgebruik stilgelegd. Als je stopt moet deze productie weer op gang komen.

Meestal is je cyclus het eerste halfjaar na pilgebruik nog erg onregelmatig. In sommige gevallen kan het maanden duren voordat de eerste echte menstruatie volgt. Na een half jaar is je lichaam vaak weer in balans. In enkele gevallen duurt het meer dan een jaar.

Als je na een jaar nog geen regelmatige menstruatiecyclus hebt of als je twijfels hebt over je klachten, dan kun je het beste contact opnemen met je huisarts.

Tips om een onregelmatig menstruatiecyclus te verbeteren

Er zijn veel dingen die je zelf kunt doen om een onregelmatig cyclus na stoppen met de pil te verbeteren. Deze tips zijn vooral bedoeld om je hormoonbalans te herstellen en zijn dus ook nuttig als je een onregelmatige menstruatiecyclus hebt die een andere oorzaak heeft dan stoppen met de pil.

Overleg altijd eerst met je huisarts of orthomoleculair therapeut voordat je supplementen gaat gebruiken. 

1. Houd een menstruatiedagboek bij

Het bijhouden van een menstruatiedagboek kan je helpen inzicht te krijgen in de patronen en duur van je menstruatiecyclus. Noteer de datums van je menstruaties, de duur en eventuele symptomen die je ervaart, zoals buikkrampen, stemmingswisselingen of hoofdpijn. Deze informatie kan jou en je zorgverlener helpen om de oorzaken van je onregelmatige cyclus te achterhalen. Deze persoonlijke cyclusplanner kan je daarbij helpen.

Jouw persoonlijke Cyclus Planner. Te koop bij bol.com

2. Ondersteun je lever

De lever is een belangrijk orgaan dat een grote invloed heeft op onze hormoonbalans. Het produceert en breekt hormonen af. Als je lever niet goed werkt, kan dit leiden tot een hormonale disbalans en dus een onregelmatige menstruatie. Door het langdurig slikken van de pil kan je lever overbelast raken. Het herstellen van je lever kan daarom een belangrijke rol spelen bij het herstellen van een onregelmatige menstruatiecyclus nadat je gestopt bent met het gebruik van de pil.

Er zijn verschillende supplementen die je helpen om de lever te ondersteunen, zoals mariadistel, kurkuma en DIM. Daarnaast is het belangrijk om alcohol en suikerrijke voedingsmiddelen te vermijden. Met de actiecode stoppenmetpil ontvang je 10% korting op supplementen via vitakruid.nl.

Mariadistel Complex van Vitakruid

3. Verminder stress

Stress kan een grote invloed hebben op de hormoonbalans en de regelmaat van je menstruatiecyclus verstoren. Probeer stressverlagende activiteiten toe te voegen aan je dagelijkse routine, zoals meditatie, yoga, wandelen of diepe ademhalingsoefeningen. Het verminderen van stress kan helpen om je hormonen in balans te brengen en je menstruatiecyclus te reguleren.
Om stressgevoelens te verminderen kun je eventueel rustgevende kruiden gebruiken, zoals Ashwagandha. Een betrouwbaar supplement met een goed opneembare vorm van Ashwagandha is Ashwagandha KSM-66® & Bioperine® van Vitakruid. Met de actiecode stoppenmetpil ontvang je 10% korting op dit supplement.

Lees ook mijn blog: Ashwagandha: wat is het en wat zijn de voordelen?

Vitakruid Ashwaganda

4. Eet gezond

Een gezond dieet kan een positieve invloed hebben op je hormoonbalans en menstruatiecyclus. Zorg ervoor dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, zoals ijzer, magnesium, vitamine B en omega-3-vetzuren (via vette vis, lijnzaadolie of via een goed supplement). Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor een gezonde hormoonproductie. Probeer ook geraffineerde suikers, cafeïne en alcohol te verminderen, omdat deze stoffen de hormoonbalans kunnen verstoren. Lees ook: Voedingstips voor een gezonde vrouwelijke hormoonbalans

Omega 3 algenolie van Ovabalance

5. Gebruik ondersteunende supplementen

Sommige (kruiden)supplementen kunnen helpen bij het ondersteunen van een gezonde hormoonbalans en het bevorderen van een regelmatige menstruatiecyclus. Vitex Agnus Castus, ook wel bekend als monnikspeper is een veelgebruikt kruid dat kan helpen om je menstruatiecyclus te verbeteren. Het is onder andere verkrijgbaar als dit supplement van Vitakruid. Ook de Vitakruid Femme Tabletten bevatten Vitex Agnus Castus en andere kruiden, zoals Maca, die kunnen helpen als je onregelmatig ongesteld bent. Met de actiecode stoppenmetpil ontvang je 10% korting op vitakruid.nl supplementen.

Een supplement met D-Chiro-Inositol kan ook positief bijdragen je menstruatiecyclus. Het is geen kruid, maar staat wel bekend om zijn positieve effecten op klachten veroorzaakt door hormoonafwijkingen. Het is onder andere te koop als supplement via Ovabalance.
Let op: Raadpleeg altijd een arts voordat je begint met het nemen van supplementen. 

D-Chiro-Inositol van Ovabalance

6. Zorg voor voldoende slaap

Een goede nachtrust is essentieel voor een gezonde menstruatiecyclus. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt en probeer een consistente slaaproutine te handhaven. Een gebrek aan slaap kan leiden tot een hormonale disbalans en dus een onregelmatige menstruatiecyclus. Probeer 7-9 uur er nacht te slapen en creëer een rustige en ontspannen slaapomgeving.

7. Beweeg voldoende

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om je hormonen in balans te brengen en je menstruatiecyclus te reguleren. Kies activiteiten die je leuk vindt, zoals wandelen, fietsen, zwemmen of dansen, en probeer minstens 30 minuten per dag matig intensieve oefeningen te doen. Houd er echter rekening mee dat overmatige lichaamsbeweging ook een negatieve invloed kan hebben op je menstruatiecyclus, dus overdrijf het niet.

8. Raadpleeg een arts

Als je menstruatiecyclus langdurig onregelmatig is, is het verstandig om een zorgverlener te raadplegen. Hij of zij kan de onderliggende oorzaken onderzoeken, zoals polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) en schildklieraandoeningen. Op basis van je medische geschiedenis en symptomen kunnen zij de juiste behandeling aanbevelen.

Heb je nog vragen of suggesties na het lezen van dit artikel? Laat dan een bericht achter!

Het bericht Onregelmatig ongesteld na stoppen pil: tips om te herstellen! verscheen eerst op Stoppen met de pil.

Haaruitval veroorzaakt door een hormonale disbalans kun je verminderen door een bepaalde leefstijl aan te houden en ondersteunende producten te gebruiken.

Ik geef je 10 (orthomoleculaire) tips om haaruitval tegen te gaan.

Als je extreem veel haaruitval hebt en al veel dingen zelf geprobeerd hebt, kun je het beste een dermatoloog of orthomoleculair therapeut inschakelen. Hij of zij kan je helpen de oorzaak van je haaruitval te achterhalen en de juiste behandeling voor te schrijven.

1. Eet gezond

Gezond eten is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Toch is dit écht nodig als je iets wilt doen aan die vervelende haaruitval. Een gezond dieet met voldoende eiwitten, ijzer, vitamine D en B-vitaminen is een must. Voeg bijvoorbeeld meer vis, noten, eieren, groenten en fruit toe aan je dieet. Kies ook zoveel mogelijk voor onbewerkte en biologische voeding en probeer de inname van gluten en geraffineerde suikers te beperken.

Voor inspiratie en ondersteuning kun je het hormoonbalansdieet boek kopen. Dit boek staat vol tips om met voeding je hormoonbalans te herstellen.

Het Hormoonbalansdieet boek

2. Slik de juiste vitaminen en kruiden

Goede supplementen kunnen veel voor je betekenen als je last hebt van haaruitval. Met het huidige grote aanbod aan supplementen kan het alleen wel moeilijk zijn een keuze te maken. Ovabalance is een betrouwbaar, gespecialiseerd merk voor klachten die horen bij hormonale disbalans. Hier koop je supplementen ter ondersteuning bij haaruitval afgestemd op vrouwen. De supplementen bevatten vitamines, mineralen of kruiden met de hoogste kwaliteit ingrediënten, in de juiste verhoudingen.

Lees ook: Saw Palmetto: wat is het en wat zijn de voordelen?

Haarvoordeelbundel van Ovabalance

3. Gebruik zachte (haar)producten

Vermijd het gebruik van agressieve shampoos en andere verzorgingsproducten met schadelijke, synthetische stoffen, zoals sulfaten en parabenen. Van deze stoffen is bekend dat ze een negatieve werking hebben op de hormoonspiegel. Kies voor producten van natuurlijke oorsprong die zacht zijn voor je haar en hoofdhuid. Kevin Murphy heeft fijne natuurlijke haarverzorgingsproducten zonder schadelijke stoffen. Als je een meer budgetproof shampoo zoekt, is Puurest Shampoo of deze kruidenshampoo bar ook een goede keuze.

Kevin Murphy haarproducten

4. Zorg goed voor je darmen

Een gezonde darmflora is belangrijk voor een goede opname van vitamines en mineralen en voor een evenwichtige hormoonhuishouding. Bepaalde bacteriën in de darmflora kunnen de productie van hormonen beïnvloeden die betrokken zijn bij je menstruatiecyclus. Hierdoor kan haaruitval ontstaan. Houd daarom je darmen gezond door zoveel mogelijk onbewerkte en biologisch voeding te eten en het gebruik van antibiotica zoveel mogelijk te vermijden. Een goed probioticum kan ook helpen. Bijvoorbeeld Symflora Basis van Vitakruid. Met de actiecode stoppenmetpil ontvang je 10% korting op dit supplement via vitakruid.nl.

Symflora Basis van Vitakruid

5. Ondersteun je lever

De lever is een ander belangrijk orgaan dat een grote invloed heeft op onze hormoonbalans. Het produceert en breekt hormonen af. Als je lever niet goed werkt, kan dit leiden tot een hormonale disbalans en dus die vervelende haaruitval. Je lever raakt overbelast door te veel alcohol en gifstoffen. Ook door het langdurig slikken van de pil kan je lever overbelast raken.

Als je last hebt van haaruitval door een hormonale disbalans, kan het helpen om de lever te ondersteunen met behulp van voedingssupplementen en kruiden zoals mariadistel, kurkuma en DIM. Daarnaast is het belangrijk om alcohol en suikerrijke voedingsmiddelen te vermijden.

Mariadistel Complex van Vitakruid. 10% kortingscode: stoppenmetpil

6. Verminder stress

Stress kan haaruitval veroorzaken. Dit komt omdat stress invloed heeft op je hormoonbalans. Wanneer je gestrest bent, produceert je lichaam cortisol, een hormoon dat betrokken is bij de stressrespons. Als je langdurig gestrest bent, kan deze verhoogde cortisolproductie leiden tot een disbalans in andere hormonen, zoals oestrogeen, progesteron, testosteron en schildklierhormonen. Dit kan dus leiden tot haaruitval, maar veroorzaakt vaak ook vermoeidheid, stemmingswisselingen, verminderd libido en menstruatieproblemen.

Doe daarom ontspanningsoefeningen, beweeg regelmatig en zorg voor voldoende slaap. Supplementen zoals magnesium, vitamine B12 en Zink kunnen ondersteuning bieden.

Lees ook: Stress en je hormoonbalans, hoe zit dat?

Stress voordeelbundel van Ovabalance

7. Masseer dagelijks je hoofdhuid

Hoewel een dagelijkse hoofdmassage niet veel zal doen voor je hormoonbalans, helpt het wel om de bloedcirculatie te verbeteren en daarom om haaruitval te verminderen. Een hoofdmassage stimuleert bovendien ook de haargroei. Een fijne manier om je hoofdhuid te masseren is met de Jollify® Siliconen Haarborstel & Scalp Massager of met deze hoofdhuid massageborstel.

Jollify® Siliconen Scalp Massager

8. Wees lief voor je haar

Ook hier geldt dat het je hormoonbalans niet zal verbeteren, maar dat het wel kan helpen je haaruitval te verminderen. Met lief zijn voor je haar bedoel ik dat je strakke paardenstaarten, vlechten of knotten het beste kunt vermijden. Gebruik ook liever geen hitte op je haar, dus vermijd föhnen, stijlen en krullen. En als laatste: gebruik een zachte borstel, zoals een borstel met natuurlijk zwijnenhaar, en borstel je haar voorzichtig.

9. Gebruik silicium

Silicium is een mineraal met vele gezondheidsvoordelen. Zo stimuleert silicium de aanmaak van keratine en collageen. Precies wat je nodig hebt voor gezond haar en om haarbreuk te voorkomen. Daarnaast blokkeert silicium de opname van aluminium en bevordert het de uitscheiding van aluminium met de urine. Van aluminium en andere zware metalen is bekend dat ze de hormoonbalans kunnen verstoren. Door je siliciuminname te vergroten met een goed supplement, zoals SilSolutions® van Vitakruid kun je haaruitval door een hormonale disbalans dus mogelijk verminderen. Met de actiecode stoppenmetpil ontvang je 10% korting op dit supplement via vitakruid.nl.

SilSolutions van Vitakruid. 10% kortingscode: stoppenmetpil

10. Gebruik een speciale haarlotion

Er verschillende haarversterkende lotions te koop die kunnen helpen om je haaruitval te verminderen. Deze lotions bevatten vaak kruidenextracten, vitamines en mineralen die bedoeld zijn om de haarzakjes te versterken en de haargroei te bevorderen. DS laboratories Spectral RS is een haarlotion die speciaal ontwikkeld is voor de bestrijding van haaruitval door  hormoonschommelingen. Een andere goede anti-haaruitval lotion speciaal voor vrouwen is de Women’s Foligain Intensive Treatment for Thinning Hair.

Foligain Intensive Treatment for Thinning Hair

Meer weten over de oorzaken van haaruitval?

Lees dan mijn pagina over haaruitval na stoppen met de pil.

Het bericht 10x tips tegen hormonale haaruitval verscheen eerst op Stoppen met de pil.